Chaque mois, Pomme d’Api vous propose une “pause yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture “Salut, le soleil”, version simplifiée de la célèbre salutation au soleil, pour bien commencer la journée. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Debout, les pieds joints, tu tends les bras jusqu’au ciel. Tes yeux se lèvent vers le soleil.

2. Tu baisses les bras devant toi et tu t’accroupis en posant les mains et les orteils bien à plat sur le sol. Tu redresses la tête et tu regardes devant toi.

3. Puis tu recules tes pieds vers l’arrière, jusqu’à ce que ton corps soit à l’horizontale, comme une planche.

4. En appui sur les mains et les orteils, tu redresses bien la tête et tu dégages tes épaules vers l’arrière. Tu inspires profondément.

5. Tu montes les fesses vers le haut, pour faire comme une montagne. La tête bien entre tes bras, ton dos s’étire…

6. D’un bond, tu ramènes tes pieds entre tes mains, les paumes toujours à plat au sol. Tu regardes devant toi.

7. Tu baisses la tête en soufflant. Puis, en inspirant doucement, tu te redresses lentement, comme une feuille qui se déplie. Tu termines en relevant ta tête.

8. Une fois debout, tu étires tes bras et ton corps vers le ciel. Tu salues le soleil pour bien commencer la journée.

• Téléchargez la pause yoga “Salut, le soleil !”

“Salut, le soleil !”, extrait de “Et si on se mettait ensemble au yoga ?”, supplément pour les parents du magazine Pomme d’Api n°568, juin 2013. Conception : Elisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green.

À lire aussi :

• “Et si on se mettait ensemble au yoga ?”

• “Pourquoi y a-t-il du yoga dans Pomme d’Api ?”

Margaud Liseuse et la rédaction du magazine Pomme d’Api vous conseillent deux livres pour enfant chaque mois. En avril : “Louise ou l’enfance de Bigoudi” et “La petite fille et le temps”. À découvrir en vidéo…

Avez-vous remarqué que les héros des livres pour les petits sont souvent des animaux (un ours, un pingouin, une souris…) ? Margaud, grande lectrice, maman et libraire explique pourquoi les animaux sont là depuis toujours dans les contes pour enfants et aussi pourquoi cela change depuis quelques années.

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture “Je rampe comme un lézard” : elle permet de masser le ventre et muscler le corps entier. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Tu es allongé sur le ventre en appui sur tes avant-bras et tes mains. Regarde loin devant toi. Bonjour, petit lézard !

2. Le soleil brille ! Tu as envie de te promener. Appuie sur tes mains pour avancer : fais glisser tes jambes d’un côté et le haut de ton corps de l’autre.

3. Puis, fais glisser tes jambes de l’autre côté. Ton corps est collé sur le sol. Tes jambes sont bien serrées. Tu commences à ramper !

4. Maintenant, il est temps de te reposer. Allonge-toi et ramène tes bras doucement le long de ton corps. Bonne sieste au soleil, petit lézard !

• Téléchargez le petit yoga : “Je rampe comme un lézard”
• À lire aussi  : “Pourquoi y a-t-il du yoga dans Pomme d’Api ?”

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, août 2019

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture du “Bain du petit cochon” : elle permet de se défouler, se masser le dos et se détendre en riant ! Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Tu te mets à quatre pattes. Bonjour petit cochon tout rose et rond !

2. Plie tes coudes. Tu te prépares à prendre un bain de boue. Tu vas rouler sur le côté.

3. Et hop ! Tout doucement te voilà sur le dos. Garde tes bras et tes jambes toujours pliés. Tu as tes quatre pattes en l’air.

4. Tu gigotes et tu frottes le bas de ton dos sur le sol. C’est rigolo ! Maintenant, tu peux te remettre à quatre pattes et rouler de l’autre côté.

• Téléchargez le petit yoga : “Le bain du petit cochon”
• À lire aussi  : “Pourquoi y a-t-il du yoga dans Pomme d’Api ?”

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, avril 2020

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture “Comme un oiseau” : elle permet de renforcer la souplesse du dos tout en musclant ses bras et ses jambes. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Accroupi, tu replies tes bras et tu mets tes jambes sous les aisselles. Voilà un bel oiseau des mers, avec ses deux petits ailes !

2. Sans bouger tes mains, tes deux coudes s’approchent l’un de l’autre vers l’arrière. Tu penches doucement ta tête vers l’avant… Il est temps de pêcher maintenant !

3. Appuie bien fort sur tes pieds. Tu penches ta tête de plus en plus. Hop, un poisson sort… Bravo, tu l’as attrapé !

4. Tu remontes doucement ta tête, tu te redresses. Ouvre tes bras en grand, ouvre tes ailes. Tu te sens fier. Te voilà prêt à t’envoler !

• Téléchargez le petit yoga : “Comme un oiseau”
• À lire aussi  : “Pourquoi y a-t-il du yoga dans Pomme d’Api ?”

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, juillet 2019